每次月經來的量都在默默透露身體狀態，從馬桶血量、衛生棉吸收量到棉條飽和度

都能幫助我們估算經血總量 了解自己的荷爾蒙平衡狀態

一般來說 每次月經總量若在「20～80ml」屬於正常範圍

低於20ml代表經血偏少；超過80ml則屬於經血過多

而這些變化都可能與營養、壓力、作息息息相關！

 經血過多（>80ml）常見原因：

若你常覺得量多、周期長、甚至容易貧血

可能是以下幾種狀況

- 缺鐵性貧血 → 長期流失鐵質導致氣色差、容易疲倦

- 維生素B群不足 → 影響紅血球生成、讓周期紊亂

- 子宮肌瘤或內膜增生 → 增加出血面積

- 凝血功能異常 → 經血不易止住

- 長期高壓、睡眠不足 → 荷爾蒙失衡導致量不穩

營養師提醒：

若經血量多又伴隨臉色蒼白、暈眩、心悸

記得檢查「血紅素與鐵蛋白」狀況喔！

 經血過少（<20ml）常見原因：

經期越來越短、量變少或延遲不來

也可能是身體在提醒你該調整生活方式了

- 體脂過低、節食過度 → 雌激素分泌不足導致排卵異常

- 壓力過大 → 皮質醇升高抑制排卵

- 營養攝取不足 → 缺乏蛋白質、健康脂肪、維生素E等

- 過度運動 → 消耗大於能量攝取

- 甲狀腺或慢性疾病 → 內分泌失調

營養師提醒：

若經血量偏少或周期常延後

可評估「體脂率、甲狀腺功能與總熱量攝取」

想讓月月順、氣色好 就要從營養下手

經期這樣吃 有助穩定經血量：

多吃補鐵食物

可吃紅肉、豬肝、蛤蜊、深綠葉菜 幫助補血、減少疲倦

搭配含維生素C的食物

可吃奇異果、甜椒、芭樂 提高鐵吸收率、讓氣色更紅潤

補充含B群的食物與蛋白質

可吃全穀、豆製品、雞蛋、魚類 穩定荷爾蒙、調節經期

攝取好油脂

可吃鮭魚、酪梨、堅果、橄欖油 幫助荷爾蒙平衡、防止經血過少

避免吃刺激食物

少咖啡、少糖、少油炸 避免經痛加劇、防止水腫

日常這樣做 維持經血量穩定

除了吃對 更要動對、休息對

規律運動：輕度瑜珈、快走、游泳 都能幫助血液循環

保持好睡眠：每晚6–8小時深層睡眠 穩定荷爾蒙

適度放鬆：泡溫水澡、深呼吸、冥想 降低壓力荷爾蒙

維持理想體脂：避免過瘦或過胖 讓排卵更穩定

充足飲水：每天攝取體重×30ml 幫助代謝與排血順暢

營養師小提醒：

月經量太多或太少 都是身體的叮嚀訊號

記得從飲食、睡眠、壓力管理一起調整

讓每個月都順順過 也能保持紅潤又有精神

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